10 bài tập giúp chữa đau lưng, đau vai rất hiệu quả cho bạn

Hiện tượng đau lưng, đau vai là hiện tượng phổ biến của người làm việc văn phòng hoặc những người lao động chân tay. Để giảm thiểu triệu chứng đau lưng, mỏi vai, các bài tập sau đây có thể làm tan biến cơn đau nhức của bạn mà không hề tốn thời gian.

Dưới đây là 10 bài tập cơ bản giúp bạn chữa đau lưng, đau vai hiệu quả cho bạn. Cụ thể:

1. Động tác với tư thế rắn hổ mang

Đối với bài tập tư thế rắn hổ mang là bài tập rất tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng, đau vai. Tư thế uốn cong cột sống của bạn sẽ đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn cột sống.

Cách thực hiện: Hai tay chống xuống sàn, mở rộng bằng vai, duôi thẳng hai chân, gáy gập về phía sau, mặt hướng lên trên trần. Giữ động tác và thở nhịp nhàng đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng. Lặp lại động tác 2 -3 lần tùy sức mỗi người.

2. Động tác tư thế đứa trẻ

Sau khi thực hiện xong tư thế rắn hổ mang, các bạn chuyển sang động tác tư thế đứa trẻ. Động tác này làm giảm đau cổ và lưng tốt.

Cách thực hiện: Hai tay để giơ thẳng lên phía trước hoặc để về phía sau, gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.

3. Động tác tư thế con mèo

Với tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng và phần cổ .

Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.

4. Động tác tư thế xác chết

Động tác này mục đích là để nghỉ thư giãn trong thời gian ngắn .

Cách thực hiện: Chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau. Với những người mắc chứng đau lưng, tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu.

5. Động tác tư thế gập người về phía trước

Nếu thực hiện động tác này chính xác và thường xuyên, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Khi mới tập, cơ và chân tay vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người để tay chạm sàn được. Tuy nhiên, hãy duy trì đều đặn bạn, các cơ, cột sống sẽ dần mềm dẻo và sẽ thực hiện được động tác giống hình.

6. Động tác tư thế con lạc đà

Động tác cơ thể con lạc đà giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày. Khi thực hiện tư thế này, đừng quên hít thở đều đặn.

7. Động tác xoay đầu trái phải

Bạn hãy kéo cằm sang phải giữ nguyên trong 20 giây rồi trở về vị trí cằm thẳng về phía trước. Tiếp đến bạn lại tiến hành kéo cằm sang phải và cũng giữ nguyên trong 20 giây. Lặp lại 5 lần với bài tập này để giúp vùng cổ, vay gáy linh hoạt.

8. Động tác nhún vai

Bạn hãy ngồi với tư thể thẳng lưng trên ghế, đồng thời mặt hướng về phía trước và hai tay buông thõng xuống. Bạn tiến hành nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra. Sau đó, bạn nên giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai. Lặp lại động tác này 3 lần bạn sẽ thấy hiện tượng đau mỏi vai gáy giảm đi trông thấy. Hãy cứ làm động tác này bất cứ khi nào cổ và vai của bạn bị căng mỏi.

9. Động tác nghiêng người

Riêng đối với động tác nghiêm người, bạn cần giơ tay trái lên cao, tay vòng qua đầu rồi nắm lấy khủy tay trái. Sau đó bạn từ từ nghiêng người sang khác phía với cánh tay đang giơ thẳng. Khi nghiêng người bạn chú ý tay trái vẫn giơ cao. Giữ nguyên động tác này trong vài giây sau đó lặp lại động tác nhưng đổi tay. Làm như vậy vài lần trong ngày sẽ giúp bạn giảm chứng đau vai gáy.

10. Động tác nhún vai

Bạn hãy kiếm một chiếc khăn mặt rồi cuộn tròn nó lại. Hai tay bạn cầm ở hai đầu khăn rồi nâng lên cao như hình vẽ. Sau đó bạn hạ tay, vòng khăn qua cổ. Lưu ý khi hạ khăn xuống cổ, khăn phải được giữ thẳng, vai căng ra và thẳng như hình vẽ. Lặp lại động tác này vài lần sẽ giúp cơ vai được linh hoạt hơn.

Theo Công Luận

Cùng chuyên mục

Tết Nguyên đán 2021 có thể được nghỉ 7 ngày

Bộ LĐTB&XH vừa trình Thủ tướng phương án nghỉ tết Nguyên đán 2021 trong 7 ngày và nghỉ lễ Quốc khánh năm 2021 trong 4 ngày.

7 lợi ích "vàng" của việc ăn 2 trái chuối mỗi ngày

Chuối được mệnh danh là "trái cây thần kỳ, món ăn hạnh phúc..." khi cơ thể hấp thu 2 quả chuối mỗi ngày sẽ thấy lợi ích cực kỳ tốt đối với sức khỏe.

Bất ngờ khi biết lý do nhiều khách sạn không có bàn chải, kem đánh răng

Nếu một ngày được ở khách sạn mà không thấy có sẵn bàn chải và kem đánh răng thì bạn đừng bất ngờ, có lý do cả đó!

Ngành đường sắt dự kiến lỗ khoảng 2.000 tỷ đồng trong năm nay

Tổng công ty Đường sắt Việt Nam (VNR) mới đây cho biết, doanh nghiệp dự kiến lỗ khoảng 2.000 tỷ đồng trong khi năm 2019 vẫn có lãi 182 tỷ đồng.

4 bài tập đơn giản giúp bạn có bờ vai thanh mảnh, tự tin diện mốt trễ vai

Dùng điện thoại hàng ngày khiến chúng ta cúi đầu nhiều, làm hỏng tư thế và khiến vai tròn hơn. Dưới đây là một số bài tập không chỉ điều chỉnh tư thế mà còn giúp bạn

Sự khác biệt giữa người giàu và kẻ nghèo

Nếu người giàu sống trong một căn hộ ít đồ đạc sẽ được coi là thiết kế tối giản. Nhưng nếu đó là nhà của một người nghèo, người này sẽ bị coi là phá sản.

Người đàn ông hôn mê liệt toàn thân sau khi ăn bao tử cá mặt thỏ

Chỉ sau khoảng 10 phút, ông Q. rơi vào hôn mê sâu, mất tri giác, đồng tử giãn, tím tái, tê liệt hoàn toàn tay chân, nguy hiểm tính mạng.

Tìm kịch bản hay cho phim Việt: Cần “dũng khí” để so bó đũa chọn cột cờ

Cục Điện ảnh Bộ VH-TT&DL đã tổ chức lễ phát động cuộc thi “Sáng tác kịch bản phim truyện điện ảnh 2020”. Vậy là sau 10 năm, một cuộc thi quy mô về kịch bản điện ảnh lại được tổ chức.

Hãng hàng không sẽ từ chối vận chuyển hành khách thân nhiệt quá 37,5 độ C

Trong quá trình làm thủ tục lên tàu bay, hành khách bắt buộc phải đo thân nhiệt và hãng hàng không sẽ từ chối vận chuyển đối với khách có thân nhiệt vượt quá 37,5 độ C.

6 yếu tố làm tăng nếp nhăn trên da

Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống, lựa chọn xà phòng và thậm chí cả những thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể làm xuất hiện vết chân chim trên mặt.

Quà sáng

Có vẻ như người miền Nam không gọi là “quà sáng”. Quà bánh quen thuộc với người miền Bắc hơn. Bắt nguồn từ chữ “quà vặt” mà ra.

6 bí quyết sống thọ của người Nhật: Ăn 8/10 và chăm chỉ đi bộ

Theo một nghiên cứu, người Nhật sống lâu hơn mọi người ở các quốc gia khác trên thế giới, chỉ đứng sau công dân Monaco. Tuổi thọ trung bình ở Nhật Bản khoảng 85,3 tuổi.

7 cách loại bỏ vật lạ mắc kẹt trong mắt

Dụi mắt là một phản ứng tự nhiên mà hầu như ai cũng có khi cảm thấy có vật gì đó rơi vào mắt mình. Nhưng điều này thực sự có thể gây hại nhiều hơn cho mắt.

Bão số 5 khiến "cây cô đơn" tơi tả, khán giả Mắt biếc không khỏi xót xa

Cây cổ thụ xuất hiện trong bộ phim "Mắt Biếc", nơi Ngạn (Trần Nghĩa) đã chữ khắc cây, cũng chịu ảnh hưởng của cơn bão số 5.

Xử lý nghiêm các chuyến “du lịch 0 đồng”

Phó Thủ tướng Thường trực Chính phủ Trương Hòa Bình yêu cầu tỉnh Quảng Ninh xử lý nghiêm các hành vi vi phạm trong lĩnh vực kinh doanh du lịch giá rẻ, các chuyến du lịch “0 đồng”.